INTRATREINO

Xtratus INTRATREINO é um composto de dois carboidratos naturais, glicose e frutose, com a proporção ideal entre eles.

Possui também a dose de sódio necessário para absorção da glicose, bloqueando a sobrecarga dos transportadores intestinais.

Foi desenvolvido para proporcionar reposição energética e eletrolítica, melhorando a performance, aumentando a taxa de oxidação, o aporte de energia para os músculos e também a tolerância gastrointestinal dos atletas aos carboidratos. Além disso, auxilia na hidratação, repondo os eletrólitos perdidos no suor.

Totalmente Natural, Vegano, Livre de alergênicos, conservantes, corantes e aromas artificiais, tem um sabor leve e natural.

Totalmente eficiente para você que precisa de algo para repor energia e hidratação antes, durante e depois dos treinos e competições.

Os carboidratos são nutrientes fundamentais na alimentação de praticantes de exercício, seja você um atleta amador ou profissional, pois geram energia para a manutenção e intensidade ao longo dos treinamentos.

Se você pratica exercícios com intensidade moderada ou de longa duração, você pode sofrer fadiga em função da utilização do glicogênio muscular e hepático. Quanto mais longo for o seu treinamento, maior será a utilização do glicogênio para manutenção da sua energia.

Logo, a demanda energética nos treinamentos longos é disponibilizada através da degradação dos carboidratos presentes no organismo.

Comprovação científica

Nos últimos vinte anos a nutrição esportiva evoluiu com estudos em animais e seres humanos e comprovou a importância da nutrição prévia e da ingestão de carboidratos ao longo do dia, pré, durante e após os treinamentos.

Após a ingestão dos carboidratos e do processo de digestão e absorção, são formados dois substratos importantes para serem usados ao longo dos treinos: glicogênio muscular e hepático.

O glicogênio hepático, também chamado glicogênio do fígado, é a fonte imediata de glicose para que haja a manutenção de glicemia durante os treinamentos. Porém, esse estoque é limitado. Em torno de 40 a 60 minutos após inicio da atividade esses estoques que mantém a glicemia vão sendo reduzidos e novas reposições de glicose através da suplementação são necessárias.

Se a suplementação de carboidratos não acontecer, outra rota metabólica é ativada para a produção da glicemia: a gliconeogênese. A gliconeogênese produz glicose através de três fontes: lactato, glicerol e aminoácidos. O lactato é produzido através do metabolismo energético e transportado ao fígado (ciclo de cori), formando glicose e liberando na corrente sanguínea. A lipólise, ou seja, a quebra da gordura corporal provinda da oxidação dos triacilgliceróis libera na corrente sanguínea glicerol que no fígado é transformado em glicose e auxilia na manutenção da glicemia.

Os aminoácidos, no entanto, são disponibilizados através da degradação de proteína muscular para a formação de glicose. Esse mecanismo faz com que durante o treinamento longo a massa muscular seja utilizada como fonte de energia. Para evitar que isso aconteça é fundamental manter a suplementação de carboidratos ao longo dos treinamentos, principalmente aqueles que duram mais de 1h30.

A importância do Glicogênio Hepático e Muscular

Assim como o glicogênio hepático é importante para a manutenção de energia nos treinos, o glicogênio muscular é fundamental para você manter a intensidade do seu treinamento.

O músculo é um tecido egoísta. Os substratos armazenados nele são usados somente para essa manutenção de energia e esses estoques também são limitados.

Após a redução e depleção total do glicogênio muscular, a suplementação é importante para manter esse fornecimento de energia para os músculos, e o Xtratus INTRATREINO foi criado com este objetivo.

A ingestão de carboidratos durante os treinamentos mais longos aumenta a capacidade e a performance reduzindo os custos da produção de oxigênio. A energia produzida através do metabolismo do carboidrato é maior pela disponibilidade de substrato e mais simples devido as suas rotas metabólicas quando comparado aos substratos de gordura. O rendimento de energia através do volume de oxigênio provindo do carboidrato, portanto, é maior e mais fácil para o organismo do que quando comparado aos substratos de gordura.

Além disso, outro papel fundamental do carboidrato nesses momentos de treinos volumosos é que esses nutrientes são veículos importantes para a absorção de micronutrientes e eletrólitos.

Tipos de Carboidratos e a Absorção Intestinal

Os carboidratos são moléculas formadas por carbono, hidrogênio e oxigênio. Eles podem ser classificados de acordo com o grau de polimerização e podem ser divididos inicialmente em três grupos:

● monossacarídeos
● dissacarídeos
● oligossacarídeos

A glicose, frutose e galactose são os monossacarídeos presentes na alimentação. A glicose é o único que pode ser oxidado no músculo para a formação de energia. Já a frutose e galactose devem ser convertidas em glicose no fígado para depois serem oxidadas. Os dissacarídeos mais importantes na dieta são a sacarose que é a combinação da glicose e frutose, a lactose e a maltose.

Além das quantidades de carboidratos, o tipo de carboidrato é importante para uma performance adequada nos treinos de endurance. Foram testadas diferentes bebidas de carboidrato e placebo em ciclistas que pedalaram por 2h em um cicloergômetro a 54% do consumo de oxigênio máximo. Os pesquisadores usaram três bebidas ao longo do teste: água (placebo), bebida com glicose (1,8 g/min) e a bebida com a combinação de glicose:frutose (2:1 com a mesma taxa de oxidação 1,8 g/min).

Os ciclistas que ingeriram a bebida com a combinação de carboidratos tiveram melhor desempenho, média de 275W quando comparado ao grupo que consumiu a bebida com glicose, média de 254W.

Além disso, outros estudos foram realizados e demonstraram redução das cólicas gastrointestinais em ciclistas. Nesse estudo, os autores utilizaram uma solução de maltodextrina: frutose.

A explicação para esses efeitos positivos sobre o mix de carboidratos está relacionada ao intestino. A glicose é absorvida através do SGLT1 (Sodium-dependent Glucose Transporter) que é um transportador localizado na membrana intestinal. Esse transportador tem grande afinidade com a glicose e a galactose.
Já a frutose é absorvida através de outro transportador, chamado GLUT 5. Quando ocorre essa combinação de carboidratos, os transportadores não são saturados e dessa forma oxidam mais glicose, gerando mais energia.

Outro benefício no consumo é a redução dos sintomas gastrintestinais que acometem corredores e triatletas.
É importante lembrar que o SGLT1 transporta a glicose por meio de um mecanismo de transporte ativo secundário que está relacionado ao sódio. Sem a presença do sódio no mix de carboidratos essa absorção não acontece.

Por isso, o Xtratus INTRATREINO foi elaborado com diferentes carboidratos, com uma proporção ideal entre glicose: frutose além de ter o sódio necessário e outros minerais que são responsáveis por repor seus níveis de energia e minerais perdidos no suor durante as atividades. Também, estimula a absorção de glicose, o sódio também auxilia na absorção de água no lúmen intestinal para reidratação ao longo do treinamento.

Recomendações de Carboidratos

De acordo com as últimas recomendações da Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, e a American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance (2016) a ingestão de carboidratos e o tipo de carboidrato deve ser ajustado de acordo com o tempo de treinamento conforme mostrado na tabela abaixo.

O uso do mix de carboidratos deve ser preconizado a partir de 2h de treinamento e depois de 2,5 horas é obrigatório o uso dos múltiplos carboidratos para que haja a manutenção da taxa de oxidação de glicose e ocorra a geração de energia ao longo de todo o treinamento.

Tabela: resumo das diretrizes para ingestão de carboidratos por atletas.